善用筋膜弹震,提升身体柔韧性

by Amos Lee发表于：2020-01-13

今天我们来聊聊如何利用弹震提升全身筋膜弹性，弹弹弹，不仅能弹走鱼尾纹，更能弹走疾病和僵硬。
其实在孩童时期，我们对世界充满好奇，马不停蹄地对周围的一切时刻开启探索模式，跑跑跳跳就是日常，大部分时间我们的身体都没有闲着。筋膜不停地产生水分，关节也不停分泌滑液，于是全身上下被胶原蛋白覆盖，并且敏捷灵活的堪比小猴子。

不知大家怎样，小YO小时候的乐趣就是和小朋友们比赛侧手翻和一字马什么的，没得怕的！（傲娇脸）

但随着青春期的到来，大部分人（尤其是女生）的运动量骤减。成年之后，各种责任和压力加身，我们的身体开始了“负重前行”的征程，筋膜内的胶原纤维也开始了缺水的痛苦生活，筋膜变硬—身体僵紧—精神紧张，反过来依旧是死循环，精神紧张—-身体僵紧—-筋膜变硬。

于是，现代人的身体问题逐渐凸显，笨拙、肥胖、僵硬、疼痛、易骨折、骨骼变形等等，几乎人人无法幸免。

众所周知瑜伽体式中有很多静态拉伸的方法，可以帮助我们按摩筋膜，提升筋膜弹性，这里就不再着重强调。今天我们主要讨论用筋膜弹震法来帮助我们通过动态的方式快速放松筋膜，达到提升全身柔韧性的目的。

弹震法的原理和拉弓射箭非常类似，主要分为两步：1、通过离心收缩，储存弹性势能 2、通过向心收缩，将储存的势能瞬间爆发。

如果觉得很难理解，就想象一下用弓射出箭和直接用手投出箭哪个距离更远就明白了。其实精髓就是“欲扬先抑”。

弹震法就是将某几个身体部位搭建成一个简易的“弓”通过连续而快速的离心收缩和向心收缩唤醒某特定部位的肌筋膜活性并不断提升其运动幅度，继而改变筋膜记忆塑造新的身体柔韧度。这个方法相较静态拉伸更高效，并且运动后产生的肌肉酸痛会很快消失，因为这是直接在筋膜层面进行的运动。

先来一个简单的示范：
1、弹手指

步骤一：弯曲五根手指，用拇指按压其他四指
步骤二：四指挣脱拇指弹出去
在这个动作里，我们的整个手部就是一张“弓”，拇指为“弦”，其余四指为“箭”。没有经过训练的手指往往比较僵硬，关节紧张，伸展度有限。但是通过拇指对其他四指的“阻挠”四指便积蓄了势能，当他们弹出的一瞬间，积蓄的势能急速爆发帮助他们伸展到自动伸展无法到达的幅度。多次弹手指后，手指中遍布的筋膜网络就会记住新的手指伸展度，也就是说，手指的柔韧性变强了。