强化大腿内收肌群

by Amos Lee发表于：2020-04-28

在我们的身体上有一组“低调的张扬”的肌肉，“藏”的很娇羞，“管”的却很宽。从最基础的山式能否站的稳而挺拔，到单腿平衡能否“地基扎实”，再到后弯下肢是否给力，甚至连倒立的是否持久，穿越的是否潇洒，都跟这组肌肉有着莫大关系。

如果你是资深练习者或许猜到了小YO要说这组肌肉，大腿内侧肌群，也有很多人简称大腿内收肌。虽然叫内收肌，但功能却远不止内收那么简单。

先看下构成，这组肌群由耻骨肌、长收肌、股薄肌、短收肌、大收肌组、内收小肌、闭孔外肌（这是非常细分的说法，也有老师说是五条，没有后面两个）组成。

这些名字嘛记起来费劲，功能就更费劲了，反正是髋曲、髋伸、旋内、旋外、内收、骨盆前后倾都有。就这么一堆肉拧成一股绳，暗戳戳藏在大腿内侧，你若忽视胆敢忽视人家的存在，就让你连山式都做不好，是不是很傲娇？

然而现实是，大部分练习者都意识不到内收肌群的重要性，请对号入座看看你是不是也是“内收忽视群”中的一员。

• 盘坐的时候，膝盖翘的高高的，离地面非常多；

• 勾脚趾的时候，只把脚外侧往前登，完全忽略脚内侧；

• 山式站立时候，脚内侧无法发力向下踩，更别提通过下踩脚让大腿内侧肌肉上提了；• 单腿平衡体式中，大腿前侧累的要死，摇摇晃晃就是不稳啊；

• 轮式中，双腿很难彼此靠近，更别提让他们通过夹紧彼此让根基更稳了；

• 大腿前侧如何努力也不能靠近肚子，从下犬式迈一条腿向前时身体已经往上提了，腿还是很长不能凌空跨到两手之间。

强大的内收肌群除了能让我们解锁更多高难度瑜伽体式，对于整个人的“整形”作用也是显而易见的。通常情况下内收肌弱的人容易出现八字脚、X或O型腿，大腿内侧气血不畅、大腿赘肉等情况，正确激活内收肌群可以调整骨盆和腿型，一不小心就会发现自己身材变得“正点”了不少！

除了美，内收肌也大大影响着我们的身体健康状态。有力的内收肌可以增强我们整条筋膜深前线的功能，深前线可以看做我们身体内在动力的核心线。它好了，身体哪哪都会更好，它若不好，身体哪哪都别想好。如果你能有针对地训练内收肌群，会收获很多小惊喜比如走路、跑跳过程中感觉自己底盘更稳了，脚底与地面接触更深入了，身体的内部更容易调动力量了等等。