莲花双盘不能盲目做

by Amos Lee发表于：2020-09-07

盘莲花，大家应该都不陌生，佛教寺庙里的很多佛像会被雕塑成盘着双莲花的姿态，而道家的修行者在冥想时也会采用双盘莲花的姿势，瑜伽中亦是如此，盘双莲花是冥想的终极体式，高级瑜伽修行者后期的修炼很多就是通过双盘莲花冥想来完成的。

不少人在瑜伽练习过程中，都会经历盲目崇拜体式的阶段，盘莲花看起来就是很厉害的样子，自然引得不少人跃跃欲试。再加上老师告诉你，大师们冥想都是盘莲花的，而且普通人盘莲花可以帮助开髋、帮助伸展经络、帮助脊柱直立、根基稳定，听上去练习双莲花百利而无一害，于是就兴冲冲开始了，拼命压腿、忍痛硬拗出了个形状，然后不是膝盖痛就是脚腕痛了好多天。

为什么印度人好像盘双莲花都很容易呢？因为印度人的小腿普遍比较长，这个是基因问题咱比不了。但是天生条件差也不是就完全做不了了，盘双莲需要我们有灵活的髋关节，尤其是髋外旋能力足够强才可以。不然，硬拗体式就容易就让膝盖出现代偿，造成受伤。正确的双盘中，需要髋关节充分外旋，膝盖能够贴地，膝盖高高翘着的同学，别拼命把它往下压了，小心让膝关节雪上加霜。

而在肌肉层面，双盘莲花要求大腿外侧和下腰背都能够伸展，这些地方伸展度不够，盘起莲花来，膝盖就放不下去，另外对于脚背的伸展能力和脚踝束带位的松紧度也有关系，腿的伸展能力达到了，放在腿根的脚背却无法翻开平铺，也会让莲花坐卡住，达不到预期效果。

综上，要做莲花双盘之前，可以先对下腰背部、大小腿外侧的肌肉进行一番松解，然后对膝关节和髋关节进行适当热身与活动，束角式、鸽子式之类的开髋体式都是很好的选择。

当然，做这个体式的步骤顺序也是非常重要的，很多人会直接抱着脚踝往另一条大腿上放，那样很容易造成膝盖错位，正确做法是先屈膝，在大腿内侧双手抱起小腿，先做一个髋内收让腿靠近躯干，再将脚踝放在另一条腿上腹股沟处，然后再将大腿外旋帮助膝盖去贴地，另一腿也是采用这样的步骤，这样可以给髋关节创造足够的空间，同时保护膝关节。