筋膜与呼吸的关系

by Amos Lee发表于：2020-03-24

我们人类从呱呱坠地的那一刻起，就掌握了一个生存下去的必备技能—呼吸。通过一呼一吸，我们身体内的器官得以正常工作，血液和能量能够在体内流动。

练习瑜伽的同学一定对“呼吸法”不陌生，然而没有经过系统学习的人往往因为过于“与生俱来”和“理所当然”而“忘记”了呼吸。心理学中说：当我们与他人呼吸同频时，就能确切体会他人的情绪、思维和感受，便能够与他人实现真正的心有灵犀。所以，学会控制我们的呼吸，也就控制了我们的命运。

有无数前辈分别用东方式（能量的）和西方式（解剖的）的角度来阐述呼吸的重要性，但是作为一个致力于让你“更懂筋膜”的公众号，小Yo今天要从肌筋膜的角度跟你聊聊“呼吸”那些你不知道的事。

在解剖列车中，我们知道全身有12条筋膜线，而贯穿“中轴”的一条叫做深前线，它从舌头出发途径心脏、肺、横膈膜、腹腔神经丛、腰肌、肚脐、骨盆底、大腿、小腿、直到脚趾。那么从上到下捋一遍我们就会发现，这条线贯穿了呼吸系统、循环系统、消化道与迷走神经系统，掌管着身体核心结构与内脏各大系统的稳定度。所以一旦这条线失衡，身体内在的张力消失，会影响整个身体关节的伸展情况，造成肌肉的僵紧与发力代偿。而且深前线失衡会转移到浅表层，导致浅层肌筋膜系统受损，产生关节与周遭组织退化现象，身体各个角落的疼痛、错位、劳损就此开始。

而作为起始点的呼吸系统，则如同这条线的“火车头”，同时我们知道筋膜线相当于人体的能量管道，而呼吸便是能量的助推器，因此，整条深前线的通畅度与张力便有赖于呼吸系统的稳定。我们知道目前的筋膜松解法中按压是最常见的方法，但是深前线埋藏于身体内部，很难按压到，这时，主动的、由内而外的呼吸便是这条深前线最好的松解方法，当然前提是我们的呼吸质量足够好。

优质的呼吸首先是正确的，有一定模式的。现代人很多都采用的是胸式呼吸，即吸气时胸部扩张。而优质的呼吸模式应是腹部为主，胸部为辅，躯干前后左右皆有扩张并且幅度对等，肋骨没有突出，肩膀放松下沉，锁骨舒展。

优质的呼吸还必须是深长的，并且呼和吸是等长的。呼吸在瑜伽中叫做prana，翻译为生命能，我们一生的生命能事有限且一定的，过快的呼吸会过早耗尽我们的生命能，因此缓慢而深长的呼吸，每次能够将体内的气体做一次完全更新，以同样多的新鲜空气置换等量的废气才可称之为一次有效的呼吸。研究表明，现代人的呼吸都比较短浅，每次只会更新三分之一的空气，也就是说胸腔中应该有三分之二的空缺长时间处于闲置状态。这就不得不提筋膜的塑形作用了，由于闲置的胸腔太久没有被扩张，其空间便“缩小”成了原本的三分之一大小，因此，为什么瑜伽课上老师总说：拉长呼吸，撑开你的胸腔，就是这个原因了。

但是现代由于很多不良习惯导致我们身体会出现诸多不平衡现象，因此像上面说的优质的呼吸并不是每个人都能轻松拥有，因此我们需要辅之以各种相应的练习。

规律而均衡的呼吸法练习

常见的呼吸方式有腹式呼吸、胸式呼吸和完全式呼吸法。横膈膜是最主要的呼吸肌，呼吸辅助肌群有上斜方肌、斜角肌、肩胛提肌等，过于强调胸式呼吸会导致横膈膜缺乏锻炼，而辅助肌群代偿发力；过于强调腹式呼吸则会限制肋骨活动度和胸腔空间。完全式呼吸法是较为均衡的练习方式，能够让腹胸都能参与整个呼吸过程，但在执行的过程中同样要符合上文中提到的正确呼吸模式的各项准则。

松解肌筋膜

我们在前文中讲了呼吸之于深前线的重要性，反过来也是同样成立的，肌筋膜的松解和通畅也能反哺呼吸。当你了解了主要的呼吸肌和呼吸模式后，可以为自己诊断一下，看看是否有辅助肌代偿和不良习惯导致的内在空间受限问题。之后采用筋膜松解手法或者工具来帮助自己改善这些情况，比如小Yo就因为错误的呼吸模式导致胸腔无法扩张，我的自救方法是：侧卧在瑜伽垫上，将ZEN Ring（瑜伽环）卡在肋间与垫子之间，将身体重量压在ZEN Ring（瑜伽环）上左右轻轻摇摆一分钟，之后吸气扩张胸腔，然后慢慢吐气，循环三次，肋间深层筋膜被打开后能够明显感觉胸腔空间增大，呼吸也变得更加顺畅。