长大后，我们就不会呼吸了

只要活着，就要呼吸，由于呼吸过于自主，是人体自发的功能，这就导致我们常常忽视其存在，忽视久了就算身体出现问题就不会想到是呼吸在“作妖”。

有的人常常感到胸闷，就去医院各种仪器检查自己的肺和心脏，查完也没有什么问题，但很可能就是自己的呼吸肌紧张、胸廓无法扩张导致的吸气不足；有的人会莫名感觉身体某处莫名疼痛，各种诊治不得法，最后调整了呼吸状态，疼痛就消失了；瑜伽在作为一项运动时也要遵循呼吸的引领，同样的体式序列，呼吸顺畅的人动作也会如行云流水，呼吸有问题的人展现的瑜伽动作也不然是紧绷的、别扭的、卡顿的。很多高难度的瑜伽动作需要打开身体内在的空间，而呼吸恰恰是决定身体内在空间的重要因素。

除了这些莫名其妙的身体疼痛与瑜伽练习和呼吸关系匪浅，科学研究还表明错误的呼吸方式会影响人的相貌和记忆力和内分泌问题，在这个看脸的年代，改变呼吸模式对颜值的改变堪比整容，是不是一下就心动了。

瑜伽八支中有一支叫做呼吸控制法，通过对呼吸的控制帮助我们的习练进入更深的层次，相信你一定知道“失去了呼吸的瑜伽就是广播体操”的说法。

为什么要控制呼吸呢，当然因为完全自主的呼吸其实是不太“乖”的。呼吸也像人一样，不可能时刻都处于高效率状态，它会“累”也会“偷懒”，处于不同状态的呼吸系统产生的呼吸效能自然也是不同的。比如我们在运动的时候和睡觉的时候呼吸状态一定是天差地别的，人体在不同状态下需要配合相应的呼吸模式，相反，不同的呼吸模式决定着人体机能、运动效率、健康状况等等，因此我们需要一个循环良好的呼吸系统就需要掌握控制呼吸的能力。

呼吸控制的第一步：觉知呼吸

万事万物的存在都需要被“看见”，呼吸也是。学会开始观察自己的呼吸，感受其长短，觉察其是否有间断，是否平稳均匀，吸气和呼气的长短是否有不同。在这一步，不需要任何控制，只是作为旁观者观察自己的呼吸状态即可，当你“看到”它就跟它建立了连接，仅仅只是观察着呼吸，内心就会平静下来。

呼吸控制第二部步：肌肉松解与加强

我们之前讲过，最重要的呼吸肌是横膈膜，而辅助的呼吸肌有胸锁乳突肌、斜角肌、胸大肌、胸小肌、前锯肌、肋间肌等等。很多时候，横膈膜会“偷懒”而让辅助肌肉去代替它工作，造成膈肌越来越无力，辅助肌僵紧的状况，继续恶化下去就会发现呼吸这件小事变得越来越吃力。因此我们需要通过练习加强横膈膜的力量，松解周边的辅助肌群。

Doris老师为大家准备了加强呼吸的练习方法，戳视频好好学习吧！