腹式呼吸详细攻略

生命起则呼吸存，生命止则呼吸终。呼吸是生物的本能，一出生就会，如果现在有人要教你呼吸，大多数人的反应都是：Are U kiding me？
但是你有没有想过自己的呼吸方式真得是正确的？高效的吗？

呼吸模式有腹式呼吸、胸式呼吸和完全式呼吸三种，一般我们建议大家采用以腹式呼吸为主胸式呼吸为辅的呼吸方式。然而未受过呼吸训练的大部分人都习惯于长期使用胸式呼吸，腹式呼吸已经完全无法启动。也许你觉得能呼吸就行，不会腹式呼吸又不会死，那小Yo只能说：你很任（zuo）性（si）哦。

何为腹式呼吸？吸气时腹部因为充满气体而向外膨胀，呼气时因为腹部排出气体而向内凹入，si不si很简单，先检查下自己的呼吸方式是不是这样！

为啥建议以腹式呼吸为主？其实一句话就能概括：因为对身体好！这种废话没什么说服力哈，那就听小Yo开始啰嗦吧。

腹式呼吸是非常高效的呼吸方式，最大程度帮助身体获得氧气。保障血液循环的质量，为各个器官的新陈代谢提供氧气保障，并排出体内产生的二氧化碳，这种高效的呼吸循环可以保证我们拥有旺盛的精力和活力。这一点对我们的呼吸系统尤其良好，充足的含氧量可以帮助肺泡能排出沉积其中的废气，强壮心肺，这就避免我们感冒、支气管、肺炎等疾病的侵扰。

腹式呼吸可以让我们最主要的呼吸肌横膈膜得到充分的锻炼。完整的腹式呼吸其实是通过横膈膜的上提和下沉改变腹腔空间而实现的，在一次次上提和下沉中，横膈膜会变得强壮有力。我们之前讲过，横膈膜是肌筋膜深前线上的“关系户”，关联着众多“大佬”比如心脏之类的器官。不会腹式呼吸的人，横膈膜一定又硬又没有弹性，整条筋膜深前线上的各个器官就像多米诺骨牌一样被这种僵硬和缺乏弹性“传染”，你猜这个人会健康和快乐吗？

腹式呼吸改善各种身体慢性疾病。其实这一条是对上两条的补充说明，因为错误的呼吸方式会让我们原本需要在呼吸中锻炼到的肌肉和器官丧失了功能，而不该工作的肌肉就会“越俎代庖”。这就会造成身体很多莫名其妙的疼痛，比如不会腹式呼吸的人容易肩颈紧张、腰疼、便秘等等。如果你因为这些问题去请教瑜伽老师，而她提供的方案是让你先调整呼吸模式，请一定不要觉得她是江湖骗子好吗？

腹式呼吸可以让我们的情绪更加稳定。佛家讲：人宜平和，大喜大悲皆不利身心。腹式呼吸帮我们充分打开腹部空间，给予整个人体稳定和支持感，这会让我们的情绪稳定。偷偷告诉你：动不动就发脾气的人一定不常用腹式呼吸。

看完这些后你就可以开始学习腹式呼吸的方法了，下面视频中Doris老师会教你如何训练自己的腹式呼吸，她还贴心的教了如何用腹式呼吸帮助我们理疗下腰疼痛和增强瑜伽练习稳定感的方法哦，戳视频看干货吧！