腰痛疗愈新思路

by Amos Lee发表于：2020-09-07

腰痛，一个现代人闻之声泪俱下的病症。不知从何时起，连二十来岁的小年轻们也动辄一手扶腰，从医生手中接过“腰肌劳损”的诊断单。

从前农耕时代，人们大多面朝黄土背朝天卖力耕作，腰痛很常见，现在信息时代，人们大多对着电脑一坐一整天，腰痛也很常见。

腰痛，只是一种症状，而不是根源。腰痛的原因吧，要想说清楚，估计能写一本书。大众耳熟能详的就有腰间盘突出、腰肌劳损、关节紊乱神经压迫，不常听说的原因就更五花八门了，甚至乍一听还有点八竿子打不着，心绞痛、肾病、盆腔炎还有癌症的症状表现里都有腰疼这一项。

医学上的问题，我们就不深入探讨了，单从肌筋膜运动康复领域，我们来讨论一下腰痛这事儿我们该用什么运动思路来应对。在肌筋膜的整体康复思路中，我们的原则其实就三个字：动起来。动起来的肌筋膜才可以充水，才有机会让有问题的区域赶走病变，重新恢复弹性和活力。至于要让那里动起来，当然不只是让你摆摆腰那么简单。

在人体解剖学中，跟腰有关的肌肉除了腰大肌、腰方肌这种一眼看起来就逃不了干系的肌肉外，还有背部相关的竖脊肌、多裂肌、腹内外斜肌、膈肌、臀肌等要么跟腰肌相连，要么跟腰肌或者骨盆、脊柱在一条肌筋膜链上的肌肉。

因为肌肉太多，若硬要练习哪块肌肉，有点健身或瑜伽经验的人都能张口说出一大堆肌肉。有人说腰痛要练臀腿，有人说腰痛要练腹部肌肉，还有人说，腰痛要练背，甚至有人说，腰痛要练呼吸法，这些说法，都有他们各自的道理和出发点，也都没有错。

但是听多了那些听上去就很有道理的局部性训练，我们一直在倡导一种全局性和统筹性思维。根据某条或多条肌筋膜链为出发点，用一个
简单动作对相关肌筋膜链进行松解从而改善整条筋膜链上相关关节和肌肉的功能，从整体上消除因为运动模式错误造成的肌肉发力不均、代偿等问题。

在最日常的活动—-步行中，腰肌发挥着重要的作用，每跨出一步，腰肌就同时在肌筋膜深前线、螺旋线、功能线、体侧线中发挥了重要作用，既要保证腰椎稳定，又完成了髋关节的屈曲、伸展、旋转。从这样一个事实中，我们至少可以明白两件事，一是：走路姿势不对可能是引起腰痛的根本原因；二是，一个像走路一样简单却能关系到众多筋膜链的简单动作就可以帮我们疗愈腰痛。