伸展手指帮你体式提升

我们经常在瑜伽课堂上听到老师说“把你的手指大大的分开，朝着他们自己的方向伸展”、“脚趾发力伸展”，手指和脚趾作为身体的“细枝末节”与躯干、四肢这些“大块头”相比细小而不容易被关注，但它们的状态却对身体全局有着巨大的影响。

你一定听说过“看一个人的瑜伽练得到底如何，看她/他的手指和脚趾就行了”。因为能够在瑜伽中“掌控”手指、脚趾的人，身体觉知必定已经到达了身体末梢。那么同理：从手指和脚趾的状态也可以判断一个人的身体状态。比如：大拇指无法伸展的人容易含胸驼背，脚趾头蜷曲无法伸展的人后弯不好。

从肌筋膜线角度来看，臂前线和臂后线各自的表层和深层将我们的手臂和躯干相连接，从前线来看，从胸骨、胸廓、髂棘走到手臂，连到指尖；后线则从颈椎、胸椎、肩胛骨、手臂一直连到指尖。简单总结就是所有跟胸椎段到肩颈有关的限制都跟手指状态有关，比如常常困扰很多的人的胸腔打不开、肩膀太紧张。

比如我们之前讲解下犬式的时候就说过，要把十个手指大大分开，尤其大拇指要努力向外伸展，这样可以帮助松解胸大肌、胸小肌和胸腰筋膜，并将手推地的力传导到肩背帮助我们肩部稳定和舒展；而在做手臂向上抬起的体式时，如果能够伸展无名指，就会启动臂后线，让肩背更好支撑双臂使其上举到更高的位置。

因此在日常练习中，多多去感受自己的手指，体会手指伸展后给体式带来的变化，没事的时候自然也可以用各种方法对双手关节和肌肉在不违反关节活动原则的情况下尽可能地进行各种按压、灵活运动。通过活动双手就能治好颈椎病、提升后弯能力、增强身体觉知等等一大堆好处，你确定你不认真试试吗？

说过手指，我们再来说说脚趾。从瑜伽角度看，双脚是我们最重要的根基，脚趾作为根基的一部分如果能够很好的铺开，我们的根基便会更加稳定；从肌筋膜角度看，前表线和后表线都是从脚趾开始的，由于前后线从头到脚铺开，脚趾的状态就会影响到全身的肌肉状态，比如常见的前屈或后弯限制。

很多同学在做站立或者单腿平衡的时候习惯于把脚趾翘起来，也许这样会让你感觉更稳定，但是翘起脚趾会造成小腿前侧紧张和膝盖锁死，其实不利于将脚底力量传导到身体，因此在站立体式中希望大家能够把脚趾分开铺在垫面上，而脚趾如果无法分开的人背线就会非常紧张，可以通过脚趾灵活练习来增强前屈能力。

锻炼手指和脚趾或者在练习中关注到手指和脚趾都不是非常困难的事情，却可以对我们提升体式、打开身体、增强整体觉知有立竿见影的效果，因此请多和你的手指、脚趾们来点走心的连接吧！