换一种思路理疗背痛

几乎每位瑜伽老师都会在自己课堂上遇到背痛的会员，而他们的疼痛状况也常常如同下雨天一样不时造访，很多老师使尽浑身解数，什么手法理疗、按摩、运动手段都用了却依旧收效甚微。

遇到这种情况时，请一定要养成一个好习惯：扩展目标范围。简单说，就是把人体关联起来看问题，千万别头疼只医头。

很多人接到背痛案例，就会觉得是筋膜背线出了问题，制定的治疗方案也是对背线各种松解、伸展、弹性运动，一套治疗后，会员会觉得有所缓解，但可能疼痛消失了一两天后就又会复发，如此往复，甚是烦人。

此时，如果能稍微扩展目标范围，关注一下背线的“邻居”—筋膜侧线，可能会有不一样的治疗思路，既为“邻居”必有所关联。

体侧线从足底开始，沿着小腿和大腿的外侧向上延伸，跨过髋关节的外侧，沿着腰部和胸廓，一直连到头的侧面。连接着浅前线和背线，为身体提供动态稳定性、感官和空间意识，可以平衡身体两侧的姿势，并在其他筋膜线之间传递能量。

今天重点谈一下空间意识，我们常在瑜伽课堂上听到老师说要打开内在空间，如何能感受到内在空间呢，就要感谢我们的侧线了。分布广泛的筋膜体侧线促进了身体的空间感，影响我们对身体内外空间的感知。

尤其在上半身体现更甚，我们知道在做后弯或前屈甚至扭转、侧弯时很多老师会让我们先延展脊柱，拉长侧腰线再进入体式。这个拉长侧腰线的目的就是通过侧线来创造胸廓空间，有了空间我们才有机会帮助脊柱正位，才能在深入各种体式时避免不必要的挤压和代偿。

很多喜欢翘屁股的人也会有背痛、腰痛的问题，这就是由于翘屁股的体态导致两侧腰线被挤压，整个背部失去了空间，背部肌肉长期处于紧张状态造成的。

因此，在理疗背痛问题时， 脊柱在冠状面上的运动才是重点要关注的思路，松解侧线扩展空间后，再做背线，就相当于先打好了地基再在上面盖房子，你的房子才会更牢固、持久。

下面提供的几个简单练习可以帮助我们松解侧线，为背痛理疗创造根基和空间。

练习一

前后腿小弓步准备，大小腿互相垂直90度
保持腿部角度身体前屈，双小臂在前腿内侧贴地
以小臂着地向左边爬行，直至右侧腰方有伸展感
如果想要加强伸展感，以右手肘落地手掌托住下巴可以引起阔筋膜张肌的带动延展
停留十个呼吸，换另一侧。

练习二

俯卧在垫子上准备，双手侧平举掌心压地
左腿向上抬起，顺势将骨盆向右翻转左腿落在右腿外侧
调整右腿与右边髋在一条直线，右脚外侧压实垫子，始终保持双臂压住垫子
左脚指冲天空，左右摆动左脚

摆动十五次后换另一侧。

练习三

前后腿小弓步准备，双腿分开与髋同宽，大小腿互相垂直90度
吸气双手侧平举躯干向右平移右手落于身体右侧撑地，右手与右膝在一条线上
呼气推髋向左，同时坐上向上贴近耳朵，吸气回髋落手
跟随呼吸做动态运动十次后交换另一侧