刚学瑜伽用力过猛，肌肉变得又大又硬

她的腿一定不能抬的比我高，我一定要做到xx体式笑傲朋友圈，不行不行，我必须是本条街瑜伽最“厉害”的zai！

沉迷体式的你是否花费太多心力在解锁新体式上了，瑜伽八支中asana以外的内容是否已经完全抛之脑后？那种在体式中笑傲江湖的快感其实持续不了多久，真正的独孤求败是达到了“无剑胜有剑”的境界，那么在瑜伽中其实就是“天人合一”。只问你一句：疯狂硬凹体式可以让你达到瑜伽的巅峰境界吗？或许只能换来朋友圈的几个赞而已吧！

病症一：ego茁壮成长

曾在某次瑜伽活动中见到一位很有标志性的姑娘，身量苗条，颜值出众，装备奢华，体式惊人，在练习中惹得众人纷纷侧目，只是当人们想来向“大神”求教一二时，其“目空一切”的表达，对其他同学的鄙视瞬间暴露无遗，人们顿时明白这位“大神”其实是个被ego（小我）控制的“伪大神”而已。

瑜伽是让我们更加宽广和包容的，你的“我”是越来越大，还是越来越小，取决于你的练习方式是全面并行的，还是一条路走到黑的，只在体式上用力过猛的，观察一下你的“ego”是不是已经开始逐渐壮大了，评判标准很简单：你是否到哪里都想成为体式之王？你是否希望所有人都围着你转？你是否看不到其他人的优点？你是否看什么都有分别心？

古人告诉我们“只要功夫深，铁杵磨成针”，但古人也告诉我们“欲速则不达”。

瑜伽是需要自律与刻苦的，但是刻苦过了头，可不就是用力过猛么？说来说去还是一个度。老师说今天练两个小时，你一口气练了四个小时；为了攻克倒立，你一天跳了一千次；为了做到某个体式，恨不得把自己掰的痛到窒息。不要笑，也不要觉得小Yo在夸大其词，这些都是瑜伽人的众生相。

所谓自律与用力过猛的区别或许就像长跑和短跑的区别：一个讲究长远规划，全程均匀而有侧重的发力；一个讲究短时间的爆发力。你的瑜伽像长跑还是短跑，你说了算！

病症二：伤害不期而至

其实要恭喜一下文首的那位朋友，“大腿粗壮”是身体发出的信号，它在告诉主人：你练习方法出问题了。而她很快接收到，并有幸得到专业人士指点，开始做调整，更多人遭遇的后果则是遍体鳞伤。

“用力过猛”很多时候是身体显现的表象，但“罪魁祸首”其实是大脑。大脑发出了“要赢、要做到、要攀比”的指令，遍布全身的筋膜网络接收到这一指令，继而开始传递给肌肉。我们一直在讲筋膜是最“娇气”的，有“脾气”的，“吃软不吃硬”的。

大脑如此强硬的指令下达，只会激起筋膜的紧张，一紧张它们就变硬，硬起来“牛脾气”就上来了，它们会“组团”僵紧。可是指令在不断下达，身体不断练习，筋膜就不产生水分了，Q弹嫩滑的它们开始一天天僵硬，顺便带动肌肉僵硬，然后造出筋膜粘连，身体开始运动受限，肌肉结块。但是很多人是听不到“筋膜的抗议”的，生拉硬拽也要硬凹，变硬的肌肉只能被拉伤。

代偿问题也是不可忽视的，因为我们每个人都有着不同的日常习惯，这些习惯已经把筋膜塑形成各种姿态了，全身的肌肉势必有强有弱。当我们在解锁体式的过程中，如果没有搞清楚一个体式需要哪些肌肉支撑而去做针对性训练，一味硬凹势必会造成肌肉代偿，本来就一直在收缩的肌肉继续不停地收缩，那么先恭喜你，今日份的肌肉粗壮已经在路上；如果你依旧被执念左右，继续“强攻”，那么恭喜你，明日份的受伤也已经安排上了。

余生那么长，请你莫慌张。

体式到达哪里真得没有那么重要！又不能给你买包，更不能给你换套房，那么用力，没必要！慢慢地、精细地去练习，去感受，当你开始享受你的练习，当你的练习开始变得轻盈，没有那么多目标、责任，大脑轻松了，筋膜就轻松了，继而肌肉也轻松了，身体的轻松反哺给大脑，大脑继续灵动而清晰，你的良性循环圈就建立了，然后你想要的一切都会随之而来！